封面 作者简介 书名页 版权页 目录页 PART 01 亚健康，你不知道的那些事儿 一、亚健康是不是“病” 二、亚健康的症状 1.躯体亚健康 2.心理亚健康 3.潜病亚健康 4.社会适应性亚健康 三、引起亚健康的因素 1.不良的饮食习惯 2.工作压力大 3.精神心理因素 4.缺乏运动 四、你是否处于亚健康状态 亚健康状态自测表 五、吸氧有利于改善亚健康 六、心理对亚健康的影响 七、现代人的“健康”新概念 1.利用合理多样的膳食摄取营养 2.千万别透支睡眠 3.建立动养机制 4.培养多种兴趣，保持精神旺盛 5.善待压力，心胸开阔 八、女性不可忽视亚健康状态 九、白领防治亚健康“秘笈” PART 02 体虚是亚健康的表现 一、阳虚 1.阳虚——诊断阳虚的四种方法 2.肾阳不足是主要原因 3.未病先防，消除阳虚，从生活点滴开始 4.“药”在食物中，用饮食治阳虚 5.中医养生，穴位治阳虚有妙招 6.要想补阳，让这三种中药来帮忙 二、阴虚 1.阴虚——自我诊断阴虚的四种方法 2.阴虚就是津液不足 3.未病先防，消除阴虚，从生活点滴开始 4.“药”在食物中，用饮食治阴虚 5.中医养生，穴位治阴虚有妙招 6.要想补阴，让这四种中药来帮忙 三、气虚 1.自我诊断气虚的四种方法 2.夏季出汗异常也是病，头汗多属气虚 3.未病先防，消除气虚，从生活点滴开始 4.“药”在食物中，用饮食治气虚 5.中医养生，穴位治气虚有妙招 6.要想补气，让这四种中药来帮忙 四、血虚 1.血虚——自我诊断血虚的四种方法 2.血虚不等于贫血，女性切勿盲目补血 3.未病先防，消除血虚，从生活点滴开始 4.“药”在食物中，用饮食治血虚 5.中医养生，穴位治血虚有妙招 6.要想补血，让这四种中药来帮忙 PART 03 19种女性亚健康病症食疗方案 反复感冒 虫草鸭肉汤 黄芪山药鲫鱼汤 菜干猪肺汤 柠檬姜茶 面色萎黄 玫瑰花茶 猪肚鸡 鳝鱼南瓜盅 枸杞茶 倦怠疲劳 山药枸杞 红烧鸭肉 芒果西米露 冬虫夏草茶 睡眠障碍 小米苹果饭 丹参枣仁茶 灵芝三七山楂饮 腊八粥 腰酸腰痛 黑芝麻黄豆豆浆 养心药茶 清蒸鲈鱼 水果麦片酸奶杯 畏寒肢冷 苹果肉桂汁 滋补羊肉火锅 韭菜胡萝卜丝 生姜柠檬薄荷茶 烦躁易怒 菊花茶 蜜汁苦瓜 合欢黄连茶 莲子心茶 经前紧张症 茉莉花茶 蔬菜菌菇荞麦面 百合莲子银耳汤 麦芽山楂饮 经前乳房胀痛 桂枝柴胡姜茶 当归补血茶 猕猴桃奶昔 红酒梨 性欲冷淡 虫草花炖海参 莲子绿豆汤 香烤乳鸽 小米南瓜饭 夜尿频多 胡椒猪肚 粉蒸牛肉 五味子茶 黄芪大枣茶 食欲不振 山药桂花蜜 香菇枸杞猪肚汤 杂果沙拉 彩椒炒鸡肝 自汗盗汗 甘蔗汁 决明子大枣枸杞茶 鸡胸肉牛油果沙拉 水果燕麦牛奶 便秘 香蕉蜂蜜卷饼 鸡汁拌土豆泥 果仁菠菜 草莓燕麦奶昔 肥胖 魔芋香菇炒荷兰豆 芹菜拌腐竹 小葱炒黄豆芽 凉拌萝卜丝 手脚抽筋 西蓝花炒虾仁 核桃葡萄干牛奶粥 醇豆浆 玉米骨头汤 头晕目眩 彩椒炒猪肝 枸杞大枣桂圆茶 鲜菇牛肉饭 牛油果焗蛋 眼眶发黑 枸杞冰糖雪梨 黑芝麻南瓜泥 胡萝卜汁 西红柿汁 乳房下垂 香蕉花生奶昔 莴笋炒鸡肉 PART 04 12种男性亚健康病症食疗方案 阳痿 爆炒猪腰 土豆胡萝卜炖牛肉 炸洋葱圈 桂圆枸杞茶 早泄 烤生蚝 韭菜盒子 石屏薄豆腐皮 黑芝麻燕麦黄豆浆 遗精 鱼丸紫菜汤 白萝卜龙骨汤 核桃蔬果沙拉 酸梅山药 不育症 牡蛎煎蛋 香煎三文鱼 酱炒鸡胗 草莓奶昔 脱发 黑芝麻金枪鱼饭团 枸杞鸡蛋醪糟 固元膏 核桃茶树菇炒荷兰豆 口臭 薄荷芒果牛奶 藕尖黄瓜拌花生 清炒小油菜 柠檬蓝莓冰水 腰肌劳损 排骨莲藕汤 拌羊肚丝 茴香猪肉饺子 栀子香附茶 大便溏泄 紫薯山药粥 肉酱面 橘子黄瓜生菜沙拉 香煎豆腐块 记忆力减退 菠萝咕咾肉 爆炒猪肝 牛油果香蕉核桃奶昔 鸡蛋沙拉 咽炎 香菇浓汤 胡萝卜冬瓜炒木耳 人参茶 黑豆黄柏射干茶 高血压 西瓜蜂蜜汁 黄瓜梨丝 水果串串 酱香茭白 脂肪肝 绿豆薏米粥 香附丹参茶 决明子明目茶 西蓝花菠菜汁 PART 05 每天拉筋10分钟，轻松远离亚健康 一、亚健康与拉筋的关系 1.学会拉筋，摆脱亚健康 2.你不可不知的拉筋分类 3.牛角松筋术，为健康添活力 4.经络瑜伽，从古至今的保健秘方 5.拉筋的好处你都知道吗 6.拉筋的常见问题及注意事项 7.要拉好筋就要多懂些技巧 8.生活中常见的九种筋缩现象 9.小心！爱运动的人也会筋缩 二、妙用牛角松筋术，告别亚健康状态 1.空调病 2.头痛 3.心悸 4.消化不良 5.便秘 6.抑郁症 三、疼痛可轻可重，日常止痛拉拉筋 1.颈椎病 2.咀嚼肌疲劳 3.肩膀痛 4.腰部疼痛 5.网球肘 6.背部酸痛 四、亚健康按摩法+日常误区解读 1.适当按摩，轻松面对亚健康 2.日常生活中的几个误区解读 封底 ..更多